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De todos es sabido que los músicos podemos sufrir de dolores de espalda, de columna vertebral, de brazos, etc, etc.

Son patologías comunes en todos nosotros debido a un exceso de trabajo o a no prestar atención a las señales las cuales nos manisfiesta nuestro cuerpo que son como avisos de que algo no está realizándose correctamente y a un sinfín de particularidades más. Pienso que es algo que nos deberia preocupar para el normal y completo desarrollo de nuestra actividad. Cuando uno es más joven como que no va consigo mismo. Te sientes fuerte, enérgico, pletórico, eres capaz de comerte el mundo como se dice habitualmente.

La cosa va cambiando según vas entrando en edad y de vez en cuando notas ciertos momentos de estos que uno dice; “se está haciendo un poco largo el ensayo y el instrumento empieza a pesar un poco”  🙁

Esto es normal y no hay que asustarse, es natural como la vida misma.

Cada instrumento lleva una carga, y cada uno va buscando sus formas y modos de ir aligerando esta carga de una forma u otra. En mi caso y en el vuestro si estais tocando el Trombón, y más aún si tocais el Bajo o el Contrabajo se acentúa un poco más. Hoy por hoy tenemos médicos especializados en tratar las enfermedades del músico, entre ellas los dolores de espalda y más patologías que puedan surgir en la vida laboral de un músico, también del músico amateur.

Yo mismo tuve una época en la que tenia que estudiar muchas horas con mi trombón bajo, el cual tenia un peso algo exesivo y llegué a sufrir dolores bastante fuertes durante una temporada. Contado todo esto, os voy a exponer unos consejos a seguir en vuestra rutina diaria para que en un futuro lejano o no, tengáis una actividad más placentera.

Son ejercicios y hábitos muy básicos basados en mi experiéncia los cuales expongo en todos los cursos donde he participado como docente. Si álguien sufre de forma severa dolores o cualquier patología seria, debe de acudir a un doctor especializado.

Mis consejos:

1 – Dormir bien

Para realizar cualquier actividad, sea cual sea es necesario dormir bién. Los expertos aconsejan al menos 7 horas. Cada uno somos diferentes en este aspecto. Yo particularmente cuando duermo menos de 7 horas noto que es algo más pesado el dia.

2 – Praticar una actividad física acorde a cada uno.

La práctica de una actividad física ayuda mucho. No hace falta que tengamos una actividad deportiva de competición. Tan sólo el caminar unos 30 minutos ya nos da beneficios. Si prefieres algo más fuerte igualmente es muy bueno. Cada uno debe elegir su actividad

3 – Practicar ejercicios de respiración antes de tocar el instrumento

Está comprobado que el practicar ejercicios de respiración pausados durante 2 ó 3 minutos favorece la relajación. Por tanto ayuda a relajar la musculación corporal y eso ayuda a tener una mejor predisposión cuando hay que sujetar el instrumento. Aquí tienes mi post sobre respiración. RESPIRAMOS?

4 – Realizar estiramientos específicos

Aunque hayas practicado alguna actividad física ( caminar, correr, nadar) aconsejo realizar estiramientos específicos en las partes de tu cuerpo que vayas a utilizar para sujetar tu instrumento. Seguro lo agradecerás. Prueba a realizar este tipo de estiramientos no sólo al principio de tu dia de trabajo, sino a lo largo del dia todas las veces que puedas y sientas la necesidad de que tu cuerpo te lo pide.

He aquí unos ejemplos en fotografias.

 

5 – Busca momentos para no sujetar el instrumento de forma constante.

Esto signifíca que cuando tengas ocasión deja el instrumento fuera de la fuerza de sujección de tu cuerpo.

Ej: dejar el instrumento en el stand si no lo vas a tocar en varios compases, apoyalo en el suelo si estás en una clase y estas escuchando a tu profesor, cámbialo de brazo para no tener esa sensación de pesadez, etc..

6 – Instálate un sistema de alivio en la mano.

Los fabricantes se dieron cuenta no hace mucho que necesitamos un alivio en el peso del instrumento. Si crees que se puede instalar en tu instrumento o si ya viene de serie , genial, pero debes hacer un buen uso de este tipo de artilugios que ayuda mucho a aliviar la carga.

7 – Hidrátate de forma constante

Si nuestro cuerpo tiene una correcta hidratación, lo agradece enórmemente. Una botella de agua en el ensayo, en las horas de estudio, en tu actividad, va de maravilla. Es como la grasa de tu vara si la engrasas va bién si no como que no. pues lo dicho, se agradece.

La parte negativa tendrás que ir más veces al baño 😉

Hasta aquí unos consejos muy básicos, pero efectivos cuando son rutinarios y habituales en tu dia a dia. De todos modos disfruta el momento en el que estés tocando, pero siempre vigila el futuro de tu salud. Muchos trombonistas, a las pruebas me remito, según han ido entrando en edad, empiezan a reducir el equipo de su instrumento, pabellones más pequeños, instrumentos más ligeros, una válvula en vez de dos… etc..

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Hasta la próxima.