Blog

¿Practicas algún deporte para mejorar tu rendimiento instrumental?

Aquí tienes 7 consejos que te ayudarán a mejorar tu práctica instrumental.

 

El post de hoy tiene dos elementos diferenciados, uno es un pequeño video que habrás visto ya seguramente y el otro es este texto que vas a leer ahora.

Como bien sabe todo el mundo, nuestro cuerpo es una máquina (por llamarlo de alguna manera) que necesita de un mantenimiento constante. Pasamos por diversas etapas mientras nuestra vida va transcurriendo. Cuando somos jóvenes tenemos una gran vitalidad y cuando somos mayores lo que tenemos es una gran experiencia, aunque físicamente las cosas no son lo que eran hace algunos años.

Yo mismo, y estoy seguro de que tú también, habrás notado (según la edad que tengas) que el transcurso de los años te hace sentir ciertas cosas en tus extremidades, en la columna vertebral y en varias partes de tu cuerpo.

Es lógico y normal, el paso del tiempo está ahí y no lo podemos parar. Pero además si eres músico todavía hay más, ya que estás trabajando ciertos músculos a diario y también sujetando un instrumento que tiene un cierto peso que está presente junto a nosotros varias horas al día, varios dias, semanas, meses y en definitiva años, ya sea nuestra profesión o nuestra aficción.

Hay muchos expertos hoy día que tratan lesiones en los músicos por diversas causas,. Esas lesiones para colmo son ocasionadas por que tal vez tengamos una vida sedentaria en el peor de los casos.

Aunque seamos conscientes de que hemos trabajado de 5 a 8 horas en un día con nuestro instrumento y eso nos llene de satisfacción, en mi opinión hay siempre una caréncia con respecto al trabajo integral del músico, y eso es ejercitar el resto del cuerpo para rendir mejor, estar mejor y tener una vida más larga pero al mismo tiempo más sana.

Para ello y según mi experiencia quiero compartir contigo unos consejos que pienso que te van a ayudar según sea tu condición física y según sea tu edad.

 

1 – Aceptar que la actividad física es necesaria.

Si no te mueves tu cuerpo pierde elasticidad y se endurece, por tanto es malo y te perjudicará a corto, o largo plazo. Hay que aceptar y concienciarse de que hay que moverse.

2 – Una vez aceptado el punto anterior, escoger una actividad.

Hay muchas cosas que podemos hacer, todo depende de tu tiempo, de tu entorno y de tu economía. Caminar todo el mundo sabe y correr que es el siguiente paso también. Según sea tu condición física es fácil elegir, yo optaría por empezar a cominar y luego correr. En todos los sitios hay lugares para caminar, (parques, senderos, paseos, rutas de montaña, playas, etc.) Es ponerse en marcha y es gratis.

Este es el primer paso y el más importante, empezar.

3 – Marcar una rutina o un horario para tu actividad física.

Hoy día nuestras agendas van más llenas de lo normal, pero aún así tiene que haber tiempo para practicar algo de deporte o como quieras llamarlo. Según los expertos con caminar 30 minutos al día de manera moderada o más bien activa proporciona beneficios inmediatos a tu cuerpo. Pues bien todo el mundo dispone de media hora para caminar, así que ya tienes una rutina marcada. Camina 30 minutos todos los días. ¿No puedes?, no hay problema 45 minutos día sí día no, pero marca un ritmo un poco más fuerte que si estuvieras todos los días con 30 minutos. ¿Aún así no puedes? No importa, 60 minutos cada dos días, incrementa el ritmo.

Bueno es ya un poco insisténcia, pero ahora en serio, todos tenemos 30 minutos sí o sí. 

4 – Piensa en los beneficios.

Más bien lo primero piensa en lo contrario, en la desventaja de no hacer nada, así inmediatamente pensarás en los beneficos que te aportará practicar algo de actividad.

¿Qué beneficios obtendrás?

• Mejorarás tu aspecto físico casi seguro
• Mejorarás tu rendimiento respiratorio
• Mejorarás tu salud
• Alargarás tu vida tanto física como artística
• Mejorarás tu fuerza y tu elasticidad
• Tal vez te quepan esos pantalones o esa camisa que antes no te entraba?¿?¿
• Etc, hay muchos beneficios

 5 – Busca motivaciones.

Aparte de los beneficios anteriores que para mí ya son motivadores, puedes buscar alguno más como por ejemplo el placer de andar junto a la naturaleza si es que tienes cerca algún parque. Otro motivador es que si en tu ciudad la polución es muy alta el practicar ejercicio al aire libre en un entorno natural te ayudará a limpiar las vías respiratorias.

Queda y comparte con amigos, ya sean de tu entorno musical o no, pero eso ayuda bastante ya que hacer deporte aunque no lo parezca es un poco competitivo y eso te anima a seguir practicándolo. Por favor que sea una competición sana y saludable, ¿ok?.

6 – Aprovecha  el tiempo.

Cuando yo practico deporte y estoy sólo, aprovecho para pensar en mis proyectos y visualizarlos. Es uno de los momentos que más me sirven para planear mis próximos retos. Te aseguro que uno sólo con sus pensamientos y con el cuerpo en acción el cerebro trabaja mucho mejor. Al menos a mí me pasa.

Si tienes un dispositivo que puedas llevar contigo en el cual puedes almacenar música ( smarphone o similar) es perfecto para escuchar tu música preferida, la que tengas que tocar dentro de poco, o tal vez alguna grabación própia en donde puedes escucharte a ti mismo y analizar que haces incorrectamente para luego en tu lugar de estudio tener ya avanzado el trabajo e ir al grano. En definitiva muchas cosas son posibles mientras caminas, o tal vez corres o cualquier otra actividad.

7 – Cuida tu alimentación.

Evidentemente esto es fundamental. Tengo el privilegio de vivir en una zona en la cual la dieta está considerada la más saludable. Eso espero. La verdad que no hay casi enfermedades relacionadas con la alimentación si sigues la llamada dieta MEDITERRÁNEA.

Sí conozco casos de sobrepeso, hipertensión y otras patologías en mi país y obviamente en otros muchos cuando la dieta no es la adecuada. Me llamó mucho la atención aunque ya lo sabía en mi visita a los EEUU, que la gente no suele caminar mucho o nada. Lo ví en primera persona. Es una pena ya que algunos de los alumnos con los que trabajé y les di las clases, ví que tenían muchas tensiones musculares las cuales causaban que su sonido o su registros se resintieran en mayor o menor medida, y eran muy jóvenes…!

En cualquier caso lo recomendable es un alto consumo de frutas y verduras y moderación con las grasas. Restricción de las bebidas alcohólicas. ¿A quien no les gusta tomar una cerveza bien fria (si tienes la edad)? Pero a ser posible en momentos especiales. Personalmente yo reservo ese pequeño placer a los fines de semana y máximo dos botellines. ¡Más no.! 

Hay que saber y poder decir NO.

Espero que estos consejos te hayan ayudado. Somos muchos los músicos que practicamos deporte de manera regular. Son todo beneficios. Ejemplos de músicos de élite que practican deporte:

Christian Lindberg, Charlie Vernon, Steven Mead…. ¿Conoces alguno más? Seguro que sí, déjalo en los comentarios.

¿Necesitas recibir clases?, ¿Crees que tienes alguna carencia con tu instrumento?

Entra aquí, tengo la solución

FORMACIÓN ON-LINE A DISTANCIA

Voy a publicar muy pronto un libro digital en el cual he estado trabajando durante los últimos meses.

Este libro se titula:

¿Cómo triunfar con El Trombón?

Aunque ya hace un tiempo que lo anuncié, ahora ya es una realidad y va a ser lanzado en muy poco tiempo.

Si adquieres este libro, en él podrás disfrutar de lo siguiente:

Más de 140 páginas de contenidos como;

Todos los consejos y guías que te puedo ofrecer con más de 35 años de experiencia

El poder de los hábitos, el hábito de estudio

Plan de trabajo para el trombón

Relajación

Respiración

Concentración

Tocar en público

Panorama laboral

Los mejores enlaces para labrar tu futuro

Y mucho más…

Entra en este enlace y te avisaré el día que salga.

AVÍSAME DE LA  PUBLICACIÓN DEL LIBRO

Si todavía no te has suscrito a mi blog, te invito a que lo hagas para seguir recibiendo noticias o post como este y contenidos pedagógicos para seguir contribuyendo a tu formación.

Puedes hacerlo aquí en este formulario:

Y ya por último, si compartes este post con tus amigos o en tus redes sociales ayudarás a muchos a seguir formándose y a estar al día de las noticias del Trombón.

Buen verano ( hemisferio norte) buen invierno ( hemisferio sur)

Un abrazo para todo